一些人生活作息不规律,不分昼夜地打麻将、熬夜加班等,这使腰部得不到充分的休息,如果不及时调整此不良生活习惯,长此以往便会出现积累性腰部损伤,形成腰椎间盘突出、腰肌劳损。腰肌劳损患者中,女性比例高于男性。

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这与女性穿衣习惯有关。不少女性为了保持良好的视觉效果,穿低腰裤、露脐衫等款式服装。虽然这些衣服个性十足但却会对健康不利。

腰其实很怕冷。一旦寒气袭击身体,腰部为了抵御寒气,肌肉会自然地聚拢甚至发生痉挛,小血管收缩,使得局部

血液压力循环减少,从而影响了椎间盘的营养素供应,椎间盘内压力升高,对身体健康造成威胁。而且,也由于这个原因而使得体内气血不畅,多数患有腰椎病的女性患者都有月经不调的症状。如果已经是腰肌劳损的患者,再受凉之后会大大加重病情。这也是为什么夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被常会腰痛的原因。所以,女性朋友们千万要注意,女人的美丽应当以健康美为最高目标。

此外,除了不良生活习惯引起的腰椎间盘突出、腰肌劳损疾病之外,在腰肌扭伤后,一味忍耐疼痛也是十分错误的做法。



比如说,如果在搬重物的过程中不慎扭伤了腰,腰肌处有些酸痛的感觉时,千万不要以为忍一段时间就会不治自愈。这种无视会给自身带来更大的健康损害。不久之后伤者就会发现,腰肌酸痛时常发作,在下雨天和劳累时还会加重。这种情形,就是由典型的急性腰肌扭伤转为慢性的开始。

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那么,一旦出现腰肌劳损,正确的做法是什么呢

?专家指出,一般急性腰肌扭伤由腰肌用力不当引起,有疼痛感觉,应注意休息。同时,在急性扭伤后1天之内,不宜热敷和贴伤筋膏药,否则会加重肿胀和瘀血形成,可以选择传统的按摩等方法进行前期治疗。待病情得到基本控制后再遵照遗嘱进行下一步的治疗措施。

急性转化成慢性,久治不愈的患者,更应注重康复调理。平时可以通过以下四种简单运动进行康复调理:

第一种:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势;然后,做腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

第二种:姿势同前,腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次;然后,由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次。

第三种:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,如拱桥状。反复锻炼20~40次。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。

第四种:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

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最好选择在晚睡前或晨起后进行。每日1~2次即可。

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有用 (1)






一些人生活作息不规律,不分昼夜地打麻将、熬夜加班等,这使腰部得不到充分的休息,如果不及时调整此不良生活习惯,长此以往便会出现积累性腰部损伤,形成腰椎间盘突出、腰肌劳损。腰肌劳损患者中,女性比例高于男性。

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这与女性穿衣习惯有关。不少女性为了保持良好的视觉效果,穿低腰裤、露脐衫等款式服装。虽然这些衣服个性十足但却会对健康不利。

腰其实很怕冷。一旦寒气袭击身体,腰部为了抵御寒气,肌肉会自然地聚拢甚至发生痉挛,小血管收缩,使得局部

血液压力循环减少,从而影响了椎间盘的营养素供应,椎间盘内压力升高,对身体健康造成威胁。而且,也由于这个原因而使得体内气血不畅,多数患有腰椎病的女性患者都有月经不调的症状。如果已经是腰肌劳损的患者,再受凉之后会大大加重病情。这也是为什么夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被常会腰痛的原因。所以,女性朋友们千万要注意,女人的美丽应当以健康美为最高目标。

此外,除了不良生活习惯引起的腰椎间盘突出、腰肌劳损疾病之外,在腰肌扭伤后,一味忍耐疼痛也是十分错误的做法。



比如说,如果在搬重物的过程中不慎扭伤了腰,腰肌处有些酸痛的感觉时,千万不要以为忍一段时间就会不治自愈。这种无视会给自身带来更大的健康损害。不久之后伤者就会发现,腰肌酸痛时常发作,在下雨天和劳累时还会加重。这种情形,就是由典型的急性腰肌扭伤转为慢性的开始。

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那么,一旦出现腰肌劳损,正确的做法是什么呢

?专家指出,一般急性腰肌扭伤由腰肌用力不当引起,有疼痛感觉,应注意休息。同时,在急性扭伤后1天之内,不宜热敷和贴伤筋膏药,否则会加重肿胀和瘀血形成,可以选择传统的按摩等方法进行前期治疗。待病情得到基本控制后再遵照遗嘱进行下一步的治疗措施。

急性转化成慢性,久治不愈的患者,更应注重康复调理。平时可以通过以下四种简单运动进行康复调理:

第一种:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势;然后,做腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

第二种:姿势同前,腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次;然后,由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次。

第三种:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,如拱桥状。反复锻炼20~40次。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。

第四种:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

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最好选择在晚睡前或晨起后进行。每日1~2次即可。

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