都说减肥是女生一辈子的事业,身边的小仙女不管是真胖假胖,全部都活跃在减肥大军的行列里。

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但是,你有没有想

过,可能你一点都不胖,困扰很多人的体型问题,其实不是因为体脂过多,而是体态不好。

很多体态问题,不仅影响体型美观,还可能存在健康隐患。想要好身材,与脂肪苦苦斗争之前,先纠正不良体态的效果要立竿见影得多。

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体态不好,体型也好不了

体态不好的问题随处可见,没准你就是其中一个:公交上地铁上只顾埋头看手机,颈椎日益僵硬;办公室里成天伏案工作,等到腰椎疼痛都还不知道自己坐姿不正;回到家就“葛优瘫”、翘起二郎腿,全然不顾自己的筋骨什么状态……有些体态问题在明星里面也很常见。

经常被吐槽这个问题的就是杨幂。正面看杨幂有美腿有细腰,但从侧面看探颈问题逃不出镜头。看她佩戴耳环的落点就能看出来,正常颈曲耳环应该落在肩膀,但是杨幂的耳环落在了锁骨位置。

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穿礼服走红毯的时候,腰已经努力绷得很直了,背也不驼,但脖子依然是往前伸的。

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含胸探颈的霉霉,脖子都成钝角了。

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红毯上光彩照人的艾玛,私底下站姿也是非常令人捉急,含胸弓背塌腰,肚子看起来都比平时大一圈。

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但也有些明星是优美体态的范本,比如从小学习舞蹈的刘诗诗,她总是保持自己的身体挺拔,不管是工作或者是私下放松的时候,你都很少会看到她含胸驼背的样子。

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超模刘雯的体态也是值得学习的,人的气质,很大程度上就是由体态决定的。

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这些体态问题,要引起重视

经常可以看到的体态问题,可以分为两类:第一类是发生在上半身的“上交叉综合征”,包括圆肩、驼背、探颈;另一类是发生在下半身的“下交叉综合征”,包括盆骨前倾或后倾。

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而这些体态问题的危害,简单粗暴地说就是——圆肩会显胖,含胸会显矮,探颈像鸡首,盆骨前倾容易有小肚子,盆骨后倾屁股塌。

但这绝对不只是看起来不美观,长期存在体态问题,会对脊椎、颈椎及其周围的肌肉造成伤害。一些“现代病”——比如脖子僵硬、后背酸痛、腰部疼痛,都是不良体态引起的。很多人这种时候都会选择去“马杀鸡”或者是推拿按摩,其实这是治标不治本的,改善自己的体态问题才是真正治根治本的途径。

1

圆肩,无条件显胖

圆肩,也叫含胸溜肩,是指双肩向前、向内收,上半身形成的一个半圆的弧线形,因此被称为圆肩,主要是胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的。

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圆肩会显胖的原因,在于它会从视觉上令后背变得更“厚”。很多人明明很瘦,但是从侧面看就是厚,比如霉霉和杨幂。

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很多女明星为了显锁骨,拍照的时候会故意把双肩往前面送,这个偶尔为之还可以,长期习惯的话就会形成很严重的圆肩问题。一旦形成圆肩离驼背就不远了,因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展,从而使背部的肌肉越来越松,时间久了,驼背也就随之而来。

2

含胸驼背,矮5公分没商量

含胸,就是上半身前倾弯曲两肩向前窝,是一种涉及脊柱正常生理弯曲的偏离,其最明显的外观特征是头部常常不自觉地向前倾,背部胸椎的位置弯曲,从身体的侧面看,脊椎呈“C”型。

而驼背,是含胸的好姐妹。含胸和驼背一起出现的时候,再瘦的人看起来也是不美的,甚至整个人给人的感觉是很垮的,没有精气神。

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陈乔恩的含胸问题曾经很严重,这个问题可以说是绝大部分上围比较丰满的女生都有的通病。

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一些活力小鲜肉也逃不过驼背这个问题,背挺不直是常态,没什么精气神。

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驼背有危害人人都知道,但具体是什么危害却很少人真正了解。驼背会使横膈膜处于紧张状态,造成大动脉和腔静脉的压迫,使心脏负担加重。

不仅如此,含胸驼背最直接导致的是视觉上的显矮显胖。很多含胸驼背的人一旦站直,都会比原来要高出好几公分。

3

你不是翘臀,是盆骨前倾

很瘦但是却有小肚子?躺平的时候腰椎还是离地面有一段距离?仰卧起坐没做几个就腰疼?有这几个症状的朋友,要评估一下自己是不是存在盆骨前倾的问题了。这个问题普遍存在于穿高跟鞋的女生、有啤酒肚的男生,

以及孕妇群体,明星在拍照的时候也会刻意将盆骨前倾,让自己看起来有翘臀。

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其实正常人体都存在轻度的盆骨前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,一般来说女生在15度,男生在5度左右都是正常的。但有的人会把过度的盆骨前倾当做翘臀,真正的翘臀,身体的中立线是垂直于地面的,而看上图我们就可以得知,盆骨前倾的身体中立线是有倾斜的。

唐嫣就是一个很典型的例子,明明都已经很瘦了,还是因为有小肚子老是被怀疑未婚先孕,这其实都是盆骨前倾造成的。

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盆骨前倾最

常见的原因是长期伏案工作,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动盆骨向前旋转,从而引发盆骨前倾。

盆骨过分前倾会造成腹部肌肉松弛、下背部肌肉紧张、腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。进而就会出现腹部增大,不够紧实;腰部压力大,产生腰部的不适和疼痛等问题。

4

盆骨后倾,腰疼都是有原因的

有盆骨前倾,就会有盆骨后倾。为了省点力气,很多人下意识地就会站成盆骨后倾的样子,久而久之脊柱将会随着盆骨的倾斜,而改变它原本应该有的自然生理弯曲。

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凯特就是那种站立着不自觉就会把胯往前送的那种人,伴随着驼背,整个人看起来就有些病态,也没有什么曲线。

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盆骨后倾会导致腹部的肌肉紧张,而下背部肌肉被拉长而变得松弛,长期下来的话臀部的线条就会不停向下走,不仅影响美观,还会让腰椎原有的曲度变小,容易造成腰疼。

改正不良体态,从现在开始

还有O型腿、X型腿、XO型腿等等这些问题。有的人其实腿很长,但无奈腿不直,穿紧身裤总觉得不好看;有的人个子本来不高,无奈腿又不直,腿一弯更影响身高了。其实这也是体态不好造成的,长期的腿型不正已经给膝关节髌骨,半月板造成了伤害,出现了疼痛。

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扁平足、拇外翻也是由于地基力线不正,受力失衡向上传递,“足”以影响全身。

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是时候让你的身体恢复正常、更舒服一点了。这次我们给大家带来由北京体育大学运动康复学院教授指导和北京健行者运动康复创始人、知乎大咖李明威全程监制的分享课程。

整个分享团队拥有北体大运动康复专业背景,在国家队,国家体育总局,北大医院北医三院等有丰富的康复经验,具有高度的专业性和科学性。

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▼课程大纲▼

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这次的分享会包含从头到脚所有的体态问题,还加入了肩关节弹响,髋关节弹响等问题。这些课程可以永久保存下来,反复观看。

教你如何康复自己,教你更好康复别人。你,现在正在看手机的你,赶快来学习吧。

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有用 (84)






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经常被吐槽这个问题的就是杨幂。正面看杨幂有美腿有细腰,但从侧面看探颈问题逃不出镜头。看她佩戴耳环的落点就能看出来,正常颈曲耳环应该落在肩膀,但是杨幂的耳环落在了锁骨位置。

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1

圆肩,无条件显胖

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含胸,就是上半身前倾弯曲两肩向前窝,是一种涉及脊柱正常生理弯曲的偏离,其最明显的外观特征是头部常常不自觉地向前倾,背部胸椎的位置弯曲,从身体的侧面看,脊椎呈“C”型。

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以及孕妇群体,明星在拍照的时候也会刻意将盆骨前倾,让自己看起来有翘臀。

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还有O型腿、X型腿、XO型腿等等这些问题。有的人其实腿很长,但无奈腿不直,穿紧身裤总觉得不好看;有的人个子本来不高,无奈腿又不直,腿一弯更影响身高了。其实这也是体态不好造成的,长期的腿型不正已经给膝关节髌骨,半月板造成了伤害,出现了疼痛。

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