经历了一个多月的阴雨连绵,这周的天气终于是稳定下来了,艳阳高照气温上升,真是让人忍不住想出门呢~(其实是不想上班,嘻嘻)这才突然感受到春天的气息~

,,春季 1p1p.work

大家都说“一年之计在于春”,但其实,春天也是健身的好季节哦~如果在寒冷冬天迈不开腿脚运动的你,可别再错过这个春季,趁着这个温暖的时节,运动起来吧~

春季运动的好处

✓控制体重

如果你已经蛰伏了一整个冬天,深居简出、运动偏少、暴饮暴食,那么恭喜你,可能你的体重已经up到新高度了!到了春天,天气温暖起来,还不运动减肥更待何时?3月不减肥,6月徒伤悲,趁着现在还有衣服可以遮肉,赶快瘦下来吧!

,,春季 1p1p.work

✓保持健康

冬季户外活动少,人体各系统功能会不同程度的下降,但到了春季温度回暖

,人体的各个系统的功能也将被激活。这时候增加运动,可以使血流增快,促进新陈代谢,增强肠胃蠕动,增加肺活量。

而且初春乍暖还寒,特别容易引发感冒和呼吸道疾病,这时候合理的进行一些运动,可以增强身体素质,避免生病。特别是各位电脑工作者,锻炼还能防止颈椎病的发生哦!

,,春季 1p1p.work

✓改善睡眠

面对刚刚过去的春节,你的生物钟是不是还没有很好的调整过来呢?晚上睡不着,早上起不来,怎么能好好开始一天的工作?加上春困的原因,上班经常无精打采。

,,春季 1p1p.work

运动可以很好的帮助你调整生物钟,每天固定的运动,可以让你入睡更快、睡眠更深。但要特别注意:睡前千万别运动,否则你将太兴奋无法入睡。

,,春季 1p1p.work

春季运动注意点

✦提前热身不可少

刚经历冬天的我们,身体各个器官、肌肉、骨骼、韧带都非常僵硬,如果突然进行强烈的运动,很容易受伤,所以提前的热身是必不可少的。只有做好热身,将体内储存的能量充分释放出来,才能达到较好的健身效果。

,,春季 1p1p.work

✦不适宜剧烈运动

在冬季,由于天气原因不适宜户外运动,所以很多人的运动强度和次数都大大减少。如今天气回暖,想要开始运动也需要一个适应的过程,不宜一上来就进行剧烈运动。

,,春季 1p1p.work

✦选对时间和天气

很多人都觉得早晨是运动的最佳时机,其实不然,春天经常有大雾天气,清晨的空气并不新鲜,日出前地面空气污染最重,氧气含量少,日出后绿色植物开始光合作用,空气才慢慢好转,到下午4时左右,空气含氧气负离子最丰富。

,,春季 1p1p.work

而且曾有科学研究表明,一天之中人体的血小板含量是有变化的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%。早上运动容易造成血液循环不畅,引发心脏病问题,而下午14:00之后,人体机能开始上升,17:00~19:00达到最佳,适合锻炼。

✦注意保暖

春天的气温还不是特别炎热,在锻炼的时候要注意保暖,记得穿保暖的外套,并且不宜运动初期就立即脱掉外衣,应该等身体微热后在逐渐减衣,并且在锻炼结束时,立即擦净身上的汗液,并穿上衣服

保暖,以防感冒。

,,春季 1p1p.work

春季运动四大原则

★渐进性原则

春季锻炼身体,应该要逐步地、依次地、循环地增加运动量,或者减少运动负荷,而不是突然或急剧的变化。

例如:在运动初期可以选择运动强度较小的慢跑,随着身体的逐渐适应,而慢慢增加跑步速度及时长,在准备结束慢跑时也要逐步减速直至停下,而不是一下子提速或停止。

★反复性原则

春季在锻炼身体时,由于不适合剧烈运动,所以运动强度可能不够,这时候只有多次反复的练习,才能对身体产生良好的作用。

还是拿慢跑举例,刚开始慢跑时可能接受不了太长时间,跑10分钟就会有明显的疲惫感,但如果马上停止,运动效果又达不到。这时候应该停下来休息一会,待身体恢复再继续进行,多次反复的训练才能有好的效果。

,,春季 1p1p.work

★全面性原则

人的身体是一个整体,春季运动复苏身体机能,就必须让人体的各部分都得到锻炼。锻炼的时候,要不同的运动交替进行,尽量让身体的每个部位都“动”起来。

比如在运动的时候,不能一直选择单一针对某一部位的运动项目,如针对性的力量训练、局部肌肉训练等,应该先更多的选择全身性的运动,让身体的各个部位都活跃起来后,再进行针对性的训练。

在进行针对性训练的时候也要各个部位交替进行,肩、胸、腿、臀部训练交替进行,效果最佳。

★个别性原则

因为每个人的年龄不尽相同,在春季身体的状况也不相同,因此在锻炼过程中,我们要根据个人的特点去制定锻炼计划,观察自己运动时的状态,合理及时的调整,才能有收效。

,,春季 1p1p.work

春季运动推荐

○快走

快走是一项安全、简单的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人都适合快步走,控制时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右;体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步,控制时速2~3公里。

,,春季 1p1p.work

坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率,还可以帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

○慢跑

曾有丹麦的研究发现,每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。建议每周进行3~4次慢跑,每次保持40~60分钟。

,,春季 1p1p.work

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,血液中氧气的携带量也会大大增加,有利于降低血压,提升代谢;长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加,提高心脏功能;慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

○骑行

骑行是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能使身材匀称,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用,对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

,,春季 1p1p.work

日常骑行建议将心率控制在无氧阈心率水平以下,可以用170 - 年龄来控制运动强度,每次运动时间为20~40分钟左右。

○其他项目

除了以上运动项目,在万

物复苏的春天,你还可以选择一些更有意思的春季活动来丰富生活,比如:放风筝、登山、郊游、垂钓等等,和家人一起走进大自然,享受新鲜的空气,感受春天的美好,还可以增进亲朋好友之间的感情哦!

,,春季 1p1p.work

加油吧宝贝们,别放过这个春季,燥起来!

有氧运动 健身 户外 运动 攻略 锻炼 进行 身体 天气 人体 训练 效果 春季 健美健身 增肌 减脂 减肥 春季

有用 (24)






经历了一个多月的阴雨连绵,这周的天气终于是稳定下来了,艳阳高照气温上升,真是让人忍不住想出门呢~(其实是不想上班,嘻嘻)这才突然感受到春天的气息~

,,春季 1p1p.work

大家都说“一年之计在于春”,但其实,春天也是健身的好季节哦~如果在寒冷冬天迈不开腿脚运动的你,可别再错过这个春季,趁着这个温暖的时节,运动起来吧~

春季运动的好处

✓控制体重

如果你已经蛰伏了一整个冬天,深居简出、运动偏少、暴饮暴食,那么恭喜你,可能你的体重已经up到新高度了!到了春天,天气温暖起来,还不运动减肥更待何时?3月不减肥,6月徒伤悲,趁着现在还有衣服可以遮肉,赶快瘦下来吧!

,,春季 1p1p.work

✓保持健康

冬季户外活动少,人体各系统功能会不同程度的下降,但到了春季温度回暖

,人体的各个系统的功能也将被激活。这时候增加运动,可以使血流增快,促进新陈代谢,增强肠胃蠕动,增加肺活量。

而且初春乍暖还寒,特别容易引发感冒和呼吸道疾病,这时候合理的进行一些运动,可以增强身体素质,避免生病。特别是各位电脑工作者,锻炼还能防止颈椎病的发生哦!

,,春季 1p1p.work

✓改善睡眠

面对刚刚过去的春节,你的生物钟是不是还没有很好的调整过来呢?晚上睡不着,早上起不来,怎么能好好开始一天的工作?加上春困的原因,上班经常无精打采。

,,春季 1p1p.work

运动可以很好的帮助你调整生物钟,每天固定的运动,可以让你入睡更快、睡眠更深。但要特别注意:睡前千万别运动,否则你将太兴奋无法入睡。

,,春季 1p1p.work

春季运动注意点

✦提前热身不可少

刚经历冬天的我们,身体各个器官、肌肉、骨骼、韧带都非常僵硬,如果突然进行强烈的运动,很容易受伤,所以提前的热身是必不可少的。只有做好热身,将体内储存的能量充分释放出来,才能达到较好的健身效果。

,,春季 1p1p.work

✦不适宜剧烈运动

在冬季,由于天气原因不适宜户外运动,所以很多人的运动强度和次数都大大减少。如今天气回暖,想要开始运动也需要一个适应的过程,不宜一上来就进行剧烈运动。

,,春季 1p1p.work

✦选对时间和天气

很多人都觉得早晨是运动的最佳时机,其实不然,春天经常有大雾天气,清晨的空气并不新鲜,日出前地面空气污染最重,氧气含量少,日出后绿色植物开始光合作用,空气才慢慢好转,到下午4时左右,空气含氧气负离子最丰富。

,,春季 1p1p.work

而且曾有科学研究表明,一天之中人体的血小板含量是有变化的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%。早上运动容易造成血液循环不畅,引发心脏病问题,而下午14:00之后,人体机能开始上升,17:00~19:00达到最佳,适合锻炼。

✦注意保暖

春天的气温还不是特别炎热,在锻炼的时候要注意保暖,记得穿保暖的外套,并且不宜运动初期就立即脱掉外衣,应该等身体微热后在逐渐减衣,并且在锻炼结束时,立即擦净身上的汗液,并穿上衣服

保暖,以防感冒。

,,春季 1p1p.work

春季运动四大原则

★渐进性原则

春季锻炼身体,应该要逐步地、依次地、循环地增加运动量,或者减少运动负荷,而不是突然或急剧的变化。

例如:在运动初期可以选择运动强度较小的慢跑,随着身体的逐渐适应,而慢慢增加跑步速度及时长,在准备结束慢跑时也要逐步减速直至停下,而不是一下子提速或停止。

★反复性原则

春季在锻炼身体时,由于不适合剧烈运动,所以运动强度可能不够,这时候只有多次反复的练习,才能对身体产生良好的作用。

还是拿慢跑举例,刚开始慢跑时可能接受不了太长时间,跑10分钟就会有明显的疲惫感,但如果马上停止,运动效果又达不到。这时候应该停下来休息一会,待身体恢复再继续进行,多次反复的训练才能有好的效果。

,,春季 1p1p.work

★全面性原则

人的身体是一个整体,春季运动复苏身体机能,就必须让人体的各部分都得到锻炼。锻炼的时候,要不同的运动交替进行,尽量让身体的每个部位都“动”起来。

比如在运动的时候,不能一直选择单一针对某一部位的运动项目,如针对性的力量训练、局部肌肉训练等,应该先更多的选择全身性的运动,让身体的各个部位都活跃起来后,再进行针对性的训练。

在进行针对性训练的时候也要各个部位交替进行,肩、胸、腿、臀部训练交替进行,效果最佳。

★个别性原则

因为每个人的年龄不尽相同,在春季身体的状况也不相同,因此在锻炼过程中,我们要根据个人的特点去制定锻炼计划,观察自己运动时的状态,合理及时的调整,才能有收效。

,,春季 1p1p.work

春季运动推荐

○快走

快走是一项安全、简单的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人都适合快步走,控制时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右;体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步,控制时速2~3公里。

,,春季 1p1p.work

坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率,还可以帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

○慢跑

曾有丹麦的研究发现,每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。建议每周进行3~4次慢跑,每次保持40~60分钟。

,,春季 1p1p.work

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,血液中氧气的携带量也会大大增加,有利于降低血压,提升代谢;长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加,提高心脏功能;慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

○骑行

骑行是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能使身材匀称,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用,对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

,,春季 1p1p.work

日常骑行建议将心率控制在无氧阈心率水平以下,可以用170 - 年龄来控制运动强度,每次运动时间为20~40分钟左右。

○其他项目

除了以上运动项目,在万

物复苏的春天,你还可以选择一些更有意思的春季活动来丰富生活,比如:放风筝、登山、郊游、垂钓等等,和家人一起走进大自然,享受新鲜的空气,感受春天的美好,还可以增进亲朋好友之间的感情哦!

,,春季 1p1p.work

加油吧宝贝们,别放过这个春季,燥起来!

有氧运动 健身 户外 运动 攻略 锻炼 进行 身体 天气 人体 训练 效果 春季 健美健身 增肌 减脂 减肥 春季

有用 (24)

评论加载中...