随着健身风气越来越盛行

很多女生也开始健身

并且喜欢拍一些健身照来打卡

分享自己的身材变化、训练成效

腹肌,, 1p1p.work

毕竟夏天快到了

没练出个腹肌、马甲线什么的

都不好意思穿露脐装了

腹肌,, 1p1p.work

在国外某个论坛上

一名女网友就发布了一张腹肌照

腹肌,, 1p1p.work

这个小姐姐皮肤白皙

头发及胸

撩起衣服

秀出了平坦的小腹

腹肌若隐若现

身材可以说是非常完美

看的出来

已经坚持锻炼了一段时间

即使没

露脸

也能感觉到是个自律的美少女

腹肌,, 1p1p.work

但是底下男网友的留言

惊到我了

“没有奶,身材再好再瘦也没用”

“这应该是所有女孩向往的身材,但我们男生应该都喜欢有肉一点的吧”

“这样的女孩不见得好抱,太瘦抱起来不舒服”

“妈呀,胸部也太小了吧”

“贫乳就是瑕疵”

“女人有腹肌,除非胸大,不然就不好看”

“看不到脸啊,要是脸不OK练再完美也没用啊”

腹肌,, 1p1p.work

每个人的审美不同

能理解

可能有的人喜欢胸大丰满的

但不代表胸小、有腹肌的女生

就不好看啊

腹肌,, 1p1p.work

在很多人看来

腹肌似乎是男生的专利

拥有腹肌的男生

很受女生的喜欢

相当撩人

非常加分

腹肌,, 1p1p.work

反过来

如果女生有腹肌

是美还是丑呢?

腹肌,, 1p1p.work

小编的看到有腹肌的女生

第一反应不是漂亮

而是“这个女生真狠”

腹肌,, 1p1p.work

相比起来

女生有马甲线是比较容易的

有的女生比较瘦、体脂较低

就很容易练出来的

腹肌,, 1p1p.work

而腹肌可不是随便瘦瘦就出来的

需要经过严格的忌口

忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸

多做有氧来减脂

搭配重量训练



才会显出腹肌

腹肌,, 1p1p.work



而且女生练腹肌是比男生困难的

为什么这么说呢?

1、因为女性身体分泌的雄性激素比男人少特别多,而雄性激素是合成肌肉的必备激素。

2、就是女性一开始就比男性的体脂高,脂肪也更容易堆积。

腹肌,, 1p1p.work

看到这样的女生

小编都对她们投以最崇高的敬意

至于男人喜不喜欢有腹肌的女生?

who care

女生健身并不是为了取悦男人好吗

腹肌,, 1p1p.work

女生想练出马甲线、腹肌

其实说难也不难

真正难在坚持

想练腹肌的接着看下去

腹肌,, 1p1p.work

饮食

①减少碳水化合物的摄入,把米饭换成全麦面包或者粗粮

②减少油脂的摄入,烹饪方式多选蒸煮,少盐

③增加优质蛋白的摄入,牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选

④尽量不吃甜饮料及各类零食宵夜

⑤饭后半小时内不要运动,运动后补充蛋白质或者蛋白粉。

腹肌,, 1p1p.work

运动

在控制饮食的基础上,每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。

先做无氧再做有氧,先做无氧消耗糖元,接下来的有氧才能消耗脂肪,而且无氧运动强度大,放在最后没有力气完成全部动作。

无氧的选择:网上有很多十分钟左右的腹肌训练视频,小编这里分享一组很流行的腹肌锻炼动作,7个动作无需器械,在什么地方都可以进行。每个动作1分钟,可以循环3-4次。

动作1

腹肌,, 1p1p.work

动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

腹肌,, 1p1p.work

动作7

腹肌,, 1p1p.work

有氧的选择:跑步、游泳、跳绳、快走、骑车……

关于频率:网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天,是针对男生要练不同部位的;能承受运动强度的话,腹肌完全可以天天练。

腹肌,, 1p1p.work

误区:很多人认为练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此,仰卧起坐是腰腹一起发力,而且强度大的时候,及其容易损伤腰椎,对腹肌的刺激反而不是太大,更好的运动是卷腹。

腹肌,, 1p1p.work

大胸也好 腹肌也好

小编认为喜欢健身的女生都很性感

腹肌,, 1p1p.work

腹肌,, 1p1p.work

-END-

重量训练 马甲线 健身 腹肌 网友 好身材 女生 运动 动作 有氧 男生 练一天 训练 健美健身 增肌 减脂 减肥 腹肌

有用 (18)






随着健身风气越来越盛行

很多女生也开始健身

并且喜欢拍一些健身照来打卡

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都不好意思穿露脐装了

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撩起衣服

秀出了平坦的小腹

腹肌若隐若现

身材可以说是非常完美

看的出来

已经坚持锻炼了一段时间

即使没

露脸

也能感觉到是个自律的美少女

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但是底下男网友的留言

惊到我了

“没有奶,身材再好再瘦也没用”

“这应该是所有女孩向往的身材,但我们男生应该都喜欢有肉一点的吧”

“这样的女孩不见得好抱,太瘦抱起来不舒服”

“妈呀,胸部也太小了吧”

“贫乳就是瑕疵”

“女人有腹肌,除非胸大,不然就不好看”

“看不到脸啊,要是脸不OK练再完美也没用啊”

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每个人的审美不同

能理解

可能有的人喜欢胸大丰满的

但不代表胸小、有腹肌的女生

就不好看啊

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在很多人看来

腹肌似乎是男生的专利

拥有腹肌的男生

很受女生的喜欢

相当撩人

非常加分

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反过来

如果女生有腹肌

是美还是丑呢?

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小编的看到有腹肌的女生

第一反应不是漂亮

而是“这个女生真狠”

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相比起来

女生有马甲线是比较容易的

有的女生比较瘦、体脂较低

就很容易练出来的

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而腹肌可不是随便瘦瘦就出来的

需要经过严格的忌口

忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸

多做有氧来减脂

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才会显出腹肌

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而且女生练腹肌是比男生困难的

为什么这么说呢?

1、因为女性身体分泌的雄性激素比男人少特别多,而雄性激素是合成肌肉的必备激素。

2、就是女性一开始就比男性的体脂高,脂肪也更容易堆积。

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小编都对她们投以最崇高的敬意

至于男人喜不喜欢有腹肌的女生?

who care

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女生想练出马甲线、腹肌

其实说难也不难

真正难在坚持

想练腹肌的接着看下去

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饮食

①减少碳水化合物的摄入,把米饭换成全麦面包或者粗粮

②减少油脂的摄入,烹饪方式多选蒸煮,少盐

③增加优质蛋白的摄入,牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选

④尽量不吃甜饮料及各类零食宵夜

⑤饭后半小时内不要运动,运动后补充蛋白质或者蛋白粉。

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运动

在控制饮食的基础上,每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。

先做无氧再做有氧,先做无氧消耗糖元,接下来的有氧才能消耗脂肪,而且无氧运动强度大,放在最后没有力气完成全部动作。

无氧的选择:网上有很多十分钟左右的腹肌训练视频,小编这里分享一组很流行的腹肌锻炼动作,7个动作无需器械,在什么地方都可以进行。每个动作1分钟,可以循环3-4次。

动作1

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关于频率:网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天,是针对男生要练不同部位的;能承受运动强度的话,腹肌完全可以天天练。

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误区:很多人认为练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此,仰卧起坐是腰腹一起发力,而且强度大的时候,及其容易损伤腰椎,对腹肌的刺激反而不是太大,更好的运动是卷腹。

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大胸也好 腹肌也好

小编认为喜欢健身的女生都很性感

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-END-

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