叶酸这种物质对家里有过孕妇的人来说都很熟悉了,叶酸具有参与遗传物质和蛋白质的代谢、影响繁殖性能、促进胎儿生长、提高机体免疫力等多种作用,对孕妇的生产和胎儿的生长都十分重要。但是很少有人知道补充叶酸对于三高患者也十分重要。

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叶酸其实是一种水溶性B族维生素,又叫维生素B9,缺乏叶酸,人体的抵抗力将会减弱,会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退的症状,有些人还会产生有舌炎、腹泻、恶性贫血。

除此之外,叶酸有一个重要作用就是参与氨基酸代谢。因此叶酸的含量对人体内蛋氨酸的分解和合成代谢具有重要的作用。蛋氨酸大家应该不陌生,一般存在于瓜子、乳制品、酵母中。

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如果身体

内叶酸含量不够充足,蛋氨酸代谢过程中会产生一种叫“同型半胱氨酸”的物质。它是一种能够影响老年人心血管健康的危险因素。这种物质会对动脉血管硬化有促进作用。

因此,缺乏叶酸的老年人发生心血管危险发生的机率要更高一些,发生中风的

风险也更高。

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所以适量补充叶酸对于老年人预防心血管很重要。一般情况下,正常人对叶酸的需要量为100~200 ug/d,世界卫生组织的推荐量为:成人为一天200微克左右,孕妇和乳母需要的更多一些,一天需要400微克。

对于老年人来说,应该如何补充叶酸呢?

首先基本没有害处,而且最容易实现的就是食补了。日常生活中很多食材都是富含叶酸的食物,比如我们常吃的各种绿叶蔬菜,菠菜、油麦菜等。

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还有西兰花,南瓜,芦笋等蔬菜;水果中有香蕉,芒果,橘子等,动物性食品中,豆类,酵母等食品中,都含有比较丰富的叶酸。

此外,也可以服用补充剂,但要注意选择剂量比较小的来服用,遵循医嘱,适量服用,不要贸然根据孕妇的剂量来服用,因为孕妇所需的叶酸比一般人要高出一倍

,吃得太多,效果就会适得其反。

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还需要注意的是,动物肝脏中虽然富含叶酸,其中的胆固醇含量也比较高,对于有三高问题的老年朋友来说,就要谨慎食用了。

各位朋友,你有注意过叶酸这种营养素吗?你还知道补充叶酸对身体有什么帮助吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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有用 (77)






叶酸这种物质对家里有过孕妇的人来说都很熟悉了,叶酸具有参与遗传物质和蛋白质的代谢、影响繁殖性能、促进胎儿生长、提高机体免疫力等多种作用,对孕妇的生产和胎儿的生长都十分重要。但是很少有人知道补充叶酸对于三高患者也十分重要。

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叶酸其实是一种水溶性B族维生素,又叫维生素B9,缺乏叶酸,人体的抵抗力将会减弱,会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退的症状,有些人还会产生有舌炎、腹泻、恶性贫血。

除此之外,叶酸有一个重要作用就是参与氨基酸代谢。因此叶酸的含量对人体内蛋氨酸的分解和合成代谢具有重要的作用。蛋氨酸大家应该不陌生,一般存在于瓜子、乳制品、酵母中。

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内叶酸含量不够充足,蛋氨酸代谢过程中会产生一种叫“同型半胱氨酸”的物质。它是一种能够影响老年人心血管健康的危险因素。这种物质会对动脉血管硬化有促进作用。

因此,缺乏叶酸的老年人发生心血管危险发生的机率要更高一些,发生中风的

风险也更高。

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所以适量补充叶酸对于老年人预防心血管很重要。一般情况下,正常人对叶酸的需要量为100~200 ug/d,世界卫生组织的推荐量为:成人为一天200微克左右,孕妇和乳母需要的更多一些,一天需要400微克。

对于老年人来说,应该如何补充叶酸呢?

首先基本没有害处,而且最容易实现的就是食补了。日常生活中很多食材都是富含叶酸的食物,比如我们常吃的各种绿叶蔬菜,菠菜、油麦菜等。

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还有西兰花,南瓜,芦笋等蔬菜;水果中有香蕉,芒果,橘子等,动物性食品中,豆类,酵母等食品中,都含有比较丰富的叶酸。

此外,也可以服用补充剂,但要注意选择剂量比较小的来服用,遵循医嘱,适量服用,不要贸然根据孕妇的剂量来服用,因为孕妇所需的叶酸比一般人要高出一倍

,吃得太多,效果就会适得其反。

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还需要注意的是,动物肝脏中虽然富含叶酸,其中的胆固醇含量也比较高,对于有三高问题的老年朋友来说,就要谨慎食用了。

各位朋友,你有注意过叶酸这种营养素吗?你还知道补充叶酸对身体有什么帮助吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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