促睾绝对是男性健身增长肌肉必要的事情

 

雄性激素可以促进肌肉的增长

睾酮的分泌是促进肌肉生长的必备品

健身人都知道其重要性

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力量训练可以提升睾酮水平

但是,你知道

运动怎么才能有效促睾么?

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那么围绕睾酮水平,就涉及几个问题:

一、什么时候健身最好?

睾酮/皮质醇的比值为最大时,当然就是最好的增肌时段。

相比之下,早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻,但皮质醇也很高,并且血压容易升高,因此并非首选。

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中午,睾酮水平开始降低,身体也处于一个餐后惫懒的状态,更不适合。

下午三点左右,睾酮水平最低,4~6点间开始回升,但此时,皮质醇水平很低,睾酮/皮质醇的比值逼近最大,因此,我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

二、健身多久才能有效利用睾酮?

睾酮水平的峰值,出现在正式训练后30分钟左右,一小时左右会重回基线,因此,我们才建议说,一次力量训练不要超过1小时。

三、哪些项目对睾酮分泌最有效?

1、多肌肉群

主打多关节动作,经典动作有五大项:卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。

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2、大重量训练

使用较大的重量,务求在10次之内达到力竭。

3、使用短组间间歇

除了卧推、深蹲、硬拉,其他所有项目,组间休息不能超过60秒。

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最后,推荐一组多关节复合动作的练习,专注在复合动作的训练,进步更加长久。训练次数和休息时间,可根据自身训练情况作调整。

高脚杯深蹲

2组x15次

组间休息1分钟

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伏地哑铃划船

2组x12次

组间休息1分钟

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如果能确保动作正确的话

俯身划船也ok

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哑铃负重弓箭步

2组x12次

组间休息1分钟

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俯卧撑

2组x15次

组间休息1分钟

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反向卷腹

2组x20次

组间休息1分钟

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四、那些食物有利于促睾?

饮食作为睾酮水平的重要影响因素,吃对5大促睾食物,让训练和啪啪啪能力飙升天!

动物内脏

包括动物的心、肝、肾脏,这些部位富含胆固醇较多,而胆固醇又是合成性激素的必不可少的元素,适量食用动物内脏,有利于提高体内睾酮激素水平,增加精液分泌量,提高性能力。

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富含锌元素食物



元素作为人体不可或缺的微量元素,在男子生殖系统正常结构和功能维护中发挥着至关重要的作用。体内缺少锌元素会导致睾酮水平下降,性欲低落,减少精子数量,致使性功能衰退,反之则加。

含锌量最高的食物是牡蛎肉,其次生活中比较常见的牛肉、鸡肉、蛋黄、花生、谷类、豆类、蔬菜中都含有一定量的锌元素。

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富含精氨酸食物

精氨酸也是睾酮合成和精子蛋白的主要成分,有促进精子质量,提高精子运动能力的作用,常吃含精氨酸的食物有助补肾益精,此类食物往往有黏滑的特点,如鳝鱼、黄鳝、海参、墨鱼、紫菜、章鱼等。

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富含钙元素食物

钙离子能够促进精子的成熟和提高精子质量。精子携带的DNA的最前端是由钙组成的顶体,正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时,破坏和穿透卵细胞的内层膜,受精的一瞬间就这样发生了。若钙元素不足,直接影响男人性功能和精子活力。含钙的食物有牛奶、乳制品、豆腐、虾等。

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富含维生素食物

维生素A、维生素C、维生素E对于延缓衰老及性功能衰退都有很大的帮助。其中维生素C还能降低抗活性氧自由基对身体组织的攻击力,降低训练对人体的不良影响,维生素的来源大多存在于新鲜蔬果中。

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有时你比别人训练更卖力

吃的比别人更营养

肌肉却没有别人增长的快

可能就是体内睾酮素缺失

提高睾酮素水平,促进肌肉生长

让啪啪啪能力飚升男友力爆棚

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然而大部分健友没时间

去讲

究饮食补充

在日常饮食摄入量不够的情况下

额外摄入促睾类元素

可以让你重振雄风

减脂 增肌 健美健身 睾酮 知道 这是 有效 健身 减肥 睾酮

有用 (36)




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