曾经,我有一位朋友...

我和她谈了3次跑步,

他用9个字拒绝了我...

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没时间

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没场地

跑不动

然后就没有然后了……

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空间限制、天气原因、时间精力不足等因素,往往成为健身运动无形的阻力。让很多想去健身的年轻人找到借口“放弃治疗”。

但是,如果有一种健身方法不受场地、天气、时间的限制,而且“一看就懂、一学就会、一练就有效”,你愿意试试吗?

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好消息来了,国家体育总局发布“科学健身18法”(图解),简单实用且有效,不受时间和场地的限制,适合全民参与,让你轻轻松松突破自己!

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证,得到一致认可。

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缓解肩颈紧张的6个方法

01

懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

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2

四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

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3

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

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4

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

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5

招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

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6

壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

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缓解腰部紧张的6个方法

1

“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

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2

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

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3

站姿拉伸

改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。



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4

左右互搏

提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

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5

靠椅顶髋

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

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6

坐姿收腿

提高核心力量,提高身体控制能力。

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缓解下肢紧张的6个方法



1

足底滚压

改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

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2

对墙顶膝

提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

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3

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

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4

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

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5

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

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6

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

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来源:科学健身指导员、澎湃新闻

经骨科大夫综合编排

推广 健身 骨科 图解 最新 科学 18 肩颈 救了 紧张 紧张

有用 (61)






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“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证,得到一致认可。

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1

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来源:科学健身指导员、澎湃新闻

经骨科大夫综合编排

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